膣の締まりをよくしたい、尿漏れがきになる女性へ、男性は、これをすると
勃起不全や早漏を改善し、より強い射精によるより強い快感を
得られるようになるかもしれません。

ケーゲル運動のススメ　ここは、ちょっと、タケが力を入れて書いていますので、ちょっと長いですけど、これを知っていると役に立つので、よかったら読んでね。

ケーゲル運動は、もともと、多くの女性がばしば尿失禁（尿もれ）・年令が
高くなるほど敏感に起こる尿もれ、を改善するために、２０世紀はじめに
アメリカで考え出されました。この運動を考案したのは、

ニューヨークの医師ジョシュア・デービス

そして後に、膣に挿入してその締め付け力を測定する「膣圧計」を考えだしたのが、この運動の呼称に、その名を残したロスアンゼルスの医師

アーノルド・ケーゲルである（日本ではケーゲル訓練、ケーゲル運動などとも呼ばれるが、いずれも英語の”ケイガルエクササイズ”の直訳です）

ケーゲル運動の原理は簡単です。それは単純に、肛門および膣をぎゅっと締め付けては緩めるという運動を、毎日根気よく繰り返すというものです。

想像できますか？

膣口の周辺は、膣括約筋（球海綿体）など、さまざまな筋肉に取り
囲まれているのです。これらの筋肉はいずれも骨盤底から伸び（骨盤底筋）膣や尿道の周囲だけではなく、肛門の周囲をも取り囲んでいる。

そうして、ふだんは肛門や尿道口を閉じています。

多くの女性が中年になると尿失禁を起こすのはこれからの筋肉の収縮力が
弱まり尿道口をシッカリと閉めておくことが困難になるためです。

最近では若い女性でも、くしゃみをするなどの無意識な運動のたびに尿漏れを起こすケースが増えているとされています。

ケーゲル運動で毎日これらの筋肉を繰り返し収縮、弛緩させると、多くの女性はおそらく１ヶ月もしないで、何らかの効果を実感できるはずです。というのも、

この筋肉収縮運動は腹筋運動や腕立て伏せ、あるいは階段の上がり下がりを繰り返すと、非常に短期間に筋肉の増強効果が現れ、体力の充実を感じられるのとまったく同じ原理なのです。

ケーゲル運動によって尿道と肛門のしま良くなれば失禁が改善され、同時に膣の筋肉も鍛えられて、女性自身とパートナーにとって、よりよいセックスが可能になります。

ケーゲル医師は、この運動の前段階として

　　　　　　　次の３つのステップを提案しています。

　1　まず、膣（および尿道口と肛門）を収縮させる時に、膣口周辺の
　　外性器が上方に引き上げられるように動くかどうかを観察します。

　2　次に、指一本を膣内に挿入し、膣を５〜１０回収縮・弛緩させて、
　　そのときの変化を感じましょう。

　3　次いで膣に（彼が考案した空気圧式の）膣圧計を挿入し、
　　膣の収縮力を測定します厳密にいえば、こうして膣の状態を調べた
　　うえで、どの程度のケーゲル運動を行うべきか、スケジュールをた
　　てます。とはいえ、あまり　堅苦しく考えるとこの種のトレーニングは
　
　　３日坊主に終わりがちです。もっと気軽に考え、日常生活の
　　さまざまな場面で、膣　尿道口　肛門を収縮させたり、弛緩させたり
　　すればよいのです。起床時のベットの中、歩行中、電車の中、仕事中
　　
　　いつでも膣や肛門を締めたり緩めたりすることは出来ます。
　　自分でしまり具合を確認しながら運動するには、トイレで排尿しなが
　　ら、途中で何度も排尿を止めてみる。はぎれよく排尿を止められるよ
　　うになれば、運動の効果を実感できます。


１９５０年までに、ロスアンゼルス地域の３００人の女性（いずれも尿失禁の患者）に、この運動を課し９３％の女性で失禁が改善されたと報告しました。

また同じ方法を患者に薦めた他の医師の患者の９０％あまりでも同様の効果があったといわれています。ただし、何度も出産を経験して膣を取り巻く

括約筋の線維が切断している場合は、おそらくあまり効果を期待できない、最近では、そのような延び、きった膣を縫い縮める美容整形手術があるが、内部を狭くしても、膣の収縮力や弾力性が回復するわけでありません。


近年のアメリカでは、ケーゲル運動は、膣の筋肉を高めてよりよいセックスを可能にする目的で行われることが少なくないようです。よく収縮する
　
膣の持ち主は一般にパートナーの性的興奮をより高めるだけでなく、自分自身も強いオーガズムに達しやすいとされています。セックスの際の運動の効果を知りたければ、自分で指を挿入して収縮力の変化を確かめたりパートナーに締まり

具合がよくなったかどうかを聞いてみればよいでしょう。それによって
２人の関係も親密になるかもしれません。

ちなみにこの運動を男性が行えば、ペニス周辺の筋力トレーニングになる
ばかりではなく、勃起不全や早漏を改善し、より強い射精によるより強い
快感を得あられるようになると言われています。

方法は女性の場合と同じです。たとえば２秒間ほど肛門を強く収縮させた後、
全て緩めて２秒間そうしてふたたび２秒間ほど収縮させます。

もし可能なら、収縮時間をもっと長くすればなをよいでしょう。

はじめのうちは、３０回ほどこの運動を繰り返すと、疲労するかもしれません。
しかし、しだいに回数を増やし、毎日合計１００回を目指す。
　
こうして鍛えられたペニスは筋力の弱ったペニスを改善し、さらによい
セックスを可能にします。

ちなみにこの運動には呼吸器系に負担を掛けるなどマイナス面が無いので
たとえ８０歳の男女でもすぐ実行できます。器具も場所も費用も必要としません。

男性の、あなたも、通勤途中の電車の中や、ご自宅でこっそりトレーニングを
行ってみてくださいね

確実に、短期間で膣の締りを変えたい方には、膣圧トレーニング器具
ケーゲル・エクササイザー　をタケが自信をもってお薦めいたします。

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